Foreldre i Norge får råd om å gi vitamin D-dråper allerede ved én ukes alder for å bygge opp babyens benvev. Fra 1 års alder og livet ut kan man gjerne ta tran, som i tillegg til D-vitamindråper, er rik på omega-3. D-vitamintilskudd er ekstra viktig her i Norden, dersom man har mørk hudfarge eller har begrensede muligheter til å eksponere huden for sollys. Dersom man har mørk hudfarge beskytter pigmentet mot solens eksponering og hindrer at det dannes vitamin D.
Mat som er rik på vitamin D
Vitamin D dannes når huden eksponeres for sol. Siden Norge er et solfattig land er det først og fremst i sommerhalvåret vi kan omdanne de ultrafiolette strålene til vitamin D. Derfor blir vitamin D som vi får i oss via maten også en viktig kilde.
I tillegg til tran finner du vitaminet i:
- Fet fisk som laks, sild og makrell inneholder mye vitamin D, egg og kjøtt inneholder en lavere mengde
- Magre melkesorter, margarin og matfettblandninger berikes med vitamin D siden det naturlige vitaminet som finnes i fettet forsvinner når melken avfettes.
- Produkter tilpasset små barn, for eksempel grøt, næringstilskudd og juniormelk er også beriket med blant annet vitamin D.
- Morsmelk har lavt innhold av vitamin D
Kan man gi for mye vitamin D?
Det er aldri bra å overskride anbefalingen over lengre tid. D-vitaminforgifning skjer heldigvis svært sjelden, men det kan gi alvorlige konsekvenser for de som får det.
Anbefalt inntak fra én ukes alder er 10 mikrogram per dag hele året.
I løpet av sommerhalvåret samler man opp et lager av vitamin D i kroppen. Litt eldre barn skal gjerne være mye ute uten å eksponeres for direkte sollys. Klær, solhatt og solkrem er viktig!
